Lợi ích sức khỏe của việc tập yoga hàng ngày

Tập yoga là cách tuyệt vời để rèn luyện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể, đối với nhiều người, yoga còn giúp họ rút lui khỏi cuộc sống hỗn loạn, bận rộn thường ngày.Bên cạnh đó, yoga cũng cung cấp nhiều lợi ích khác về tinh thần và thể chất.

Nội dung

1. Các loại yoga phổ biến hiện nay

Có rất nhiều loại yoga khác nhau, hatha (sự kết hợp của nhiều phong cách) là một trong những phong cách phổ biến nhất. Đây là một loại yoga thể chất hơn là một hình thức tĩnh lặng, thiền định. Hatha yoga tập trung vào pranayamas (các bài tập kiểm soát hơi thở), tiếp theo là một loạt các asana (tư thế yoga), kết thúc bằng savasana (giai đoạn nghỉ ngơi).

Mục tiêu trong quá trình luyện tập yoga là để thử thách thể chất bản thân, nhưng không để cơ thể cảm thấy quá sức. Vậy, tập yoga mỗi ngày có tốt không?

2. Lợi ích sức khỏe do yoga mang lại

2.1. Yoga cho sự linh hoạt

Khi thực hiện các tư thế yoga sẽ giúp kéo căng các cơ, tập yoga hàng ngày có thể giúp bạn di chuyển tốt hơn và bớt căng cứng hoặc mệt mỏi. Ở bất kỳ cấp độ yoga nào, bạn cũng có thể sớm nhận ra những lợi ích mà yoga mang lại. Trong một nghiên cứu, mọi người cho thấy đã cải thiện độ linh hoạt của bản thân lên đến 35% chỉ sau 8 tuần tập yoga.

2.2. Tạo sức mạnh cơ bắp

Một số phong cách yoga, chẳng hạn như ashtanga và yoga sức mạnh, sẽ giúp bạn cải thiện độ săn chắc của cơ bắp ngay từ những bài tập yoga lần đầu. Nhưng ngay cả những kiểu yoga ít mạnh mẽ hơn, chẳng hạn như Iyengar hoặc hatha, có thể mang lại lợi ích về sức mạnh và độ bền.

Nhiều tư thế, chẳng hạn như hướng xuống, hướng lên và tư thế plank, giúp tăng cường sức mạnh của phần trên cơ thể. Các tư thế đứng, đặc biệt nếu bạn giữ chúng trong vài nhịp thở dài, sẽ tăng cường sức mạnh cho gân kheo, cơ tứ đầu và cơ bụng. Các tư thế tăng cường sức mạnh cho lưng dưới bao gồm tư thế hướng lên và tư thế chiếc ghế.

Khi thực hiện đúng, gần như tất cả các tư thế đều xây dựng sức mạnh cốt lõi của cơ bụng sâu.